股関節 の ストレッチ。 【簡単】股関節ストレッチ2選!体が超硬い人も3ヶ月で柔軟性UP

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それと同時に、 関節を守るためには、トレーニングによって筋力をつけることも必要になります。

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股関節は、 大腿骨(だいたいこつ)の上端にある骨頭(こっとう)と呼ばれる球状の部分が、 骨盤の寛骨臼(かんこつきゅう)と呼ばれるソケットにはまり込むような形になっています。

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「柔軟性が高い」ということはつまり、「関節が動く範囲が広い」ということになります。

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ストレッチ直後は体が柔らかくなった実感があっても、姿勢のクセなど日々の習慣によって、時間の経過とともに体は元の状態に戻ってしまいます。 ここでは、 誰にでも簡単に挑戦できる 股関節を柔らかくするストレッチの方法8選を 動画付きで紹介していきます。

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・前脚ではなく、後ろ脚のひざをゆっくりと曲げて床に近づけるようにして、後ろ脚の股関節をストレッチ。

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息をゆっくりと吐き出しながら膝を真ん中へ戻し、元の仰向けの状態へ戻ります。 内転筋は股関節の内側にあり、女性が細くしたいと思う部位の1つではないかと思います。

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踵とお尻の3点で体を支えるように意識してください。 太ももの裏の少し外側が伸びてきたら、30秒キープします。 とても重要な働きをする股関節ですが、そもそも関節は体にかかる衝撃を分散させてくれる働きがあります。

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ゆっくりと丁寧に取り組むことでより高い効果が期待できます。 5分もかからずにできるので、空いた時間やデスクワークの合間に毎日継続して行いましょう。 【目次】 ・ ・ ・ ・ 股関節のストレッチで得られる「4つの効果」 【1】肩こりや腰痛の改善に \毛細血管をスムースに流す/ 「入浴後の血行が良くなっているときにストレッチをすると、毛細血管力をぐっとUP。

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